domingo, 3 de mayo de 2020

HIIT – Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad


Consiste en la realización de series repetidas de corta-moderada duración (<45” a 2-4´) a intensidades superiores del umbral anaeróbico (>80% VO2max), separadas por breves periodos de tiempo (1´- 5´) a baja intensidad o descanso.
Beneficios:
·         El principal objetivo de entrenamiento HIIT es una mejora del consumo máximo de oxígeno (VO₂ máx)), aumentando de esta forma el rendimiento deportivo, especialmente en deportistas de resistencia. [4].VO2 máx: es la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado, es la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.  Mejora la sensibilidad y la respuesta al a insulina [2]
·         El HIIT, también, ha demostrado producir mejoras en patologías determinadas como la hipertensión arterial[5], diabetes tipo II[6], obesidad[8]e incluso patologías cardíacas[7].
·         Ciertas investigaciones sostienen que mediante el entrenamiento HIIT bien realizado, se obtienen reducciones de la grasa subcutánea, abdominal y el porcentaje de masa grasa. [9]


Bibliografia:
·         [1] Peña, G., Heredia, J. R., Segarra, V., Mata, F., Isidro, F., Martín, F., & Edir Da Silva, M. (2013). Generalidades del “HIT” aplicado a esfuerzos cardiovasculares en los programas de salud y fitness. EFDeportes. com, Revista Digital. Buenos Aires, 18(183).
·         [2] Boutcher, S. H. (2010). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011.
·         [3] Skelly, L. E., Andrews, P. C., Gillen, J. B., Martin, B. J., Percival, M. E., & Gibala, M. J. (2014). High-intensity interval exercise induces 24-h energy expenditure similar to traditional endurance exercise despite reduced time commitment. Applied physiology, nutrition, and metabolism, 39(7), 845-848.
·         [4] Hatle, H., Støbakk, P. K., Mølmen, H. E., Brønstad, E., Tjønna, A. E., Steinshamn, S., ... & Rognmo, Ø. (2014). Effect of 24 sessions of high-intensity aerobic interval training carried out at either high or moderate frequency, a randomized trial. PloS one, 9(2)
·         [5] Ciolac, E. G. (2012). High-intensity interval training and hypertension: maximizing the benefits of exercise?. American journal of cardiovascular disease2(2), 102.
·        [6] Gibala, M. J., Little, J. P., MacDonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low‐volume, high‐intensity interval training in health and disease. The Journal of physiology590(5), 1077-1084.
·         [7] Chrysohoou, C., Angelis, A., Tsitsinakis, G., Spetsioti, S., Nasis, I., Tsiachris, D., ... & Dimitris, T. (2015). Cardiovascular effects of high-intensity interval aerobic training combined with strength exercise in patients with chronic heart failure. A randomized phase III clinical trial. International journal of cardiology179, 269-274.
·         [8] Gremeaux, V., Drigny, J., Nigam, A., Juneau, M., Guilbeault, V., Latour, E., & Gayda, M. (2012). Long-term lifestyle intervention with optimized high-intensity interval training improves body composition, cardiometabolic risk, and exercise parameters in patients with abdominal obesity. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation91(11), 941-950.
·         [9] Larsen, S., Danielsen, J. H., Søndergård, S. D., Søgaard, D., Vigelsø, A., Dybboe, R., ... & Helge, J. W. (2015). The effect of high‐intensity training on mitochondrial fat oxidation in skeletal muscle and subcutaneous adipose tissue. Scandinavian journal of medicine & science in sports25(1), e59-e69.