Consiste en la
realización de series repetidas de corta-moderada duración (<45” a 2-4´) a
intensidades superiores del umbral anaeróbico (>80% VO2max), separadas por
breves periodos de tiempo (1´- 5´) a baja intensidad o descanso.
Beneficios:
·
El principal
objetivo de entrenamiento HIIT es
una mejora del consumo máximo de oxígeno (VO₂
máx)), aumentando de esta forma el rendimiento deportivo, especialmente en
deportistas de resistencia. [4].VO2 máx: es la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber,
transportar y consumir en un tiempo determinado, es la sangre que nuestro
organismo puede transportar y metabolizar. Mejora la sensibilidad y la respuesta al a
insulina [2]
·
El HIIT, también, ha
demostrado producir mejoras en patologías determinadas como la hipertensión arterial[5], diabetes tipo II[6], obesidad[8]e incluso patologías
cardíacas[7].
·
Ciertas investigaciones sostienen que mediante
el entrenamiento HIIT bien realizado, se obtienen reducciones de la grasa
subcutánea, abdominal y el porcentaje de masa grasa. [9]
Bibliografia:
·
[1] Peña,
G., Heredia, J. R., Segarra, V., Mata, F., Isidro, F., Martín, F., & Edir
Da Silva, M. (2013). Generalidades del “HIT” aplicado a esfuerzos cardiovasculares
en los programas de salud y fitness. EFDeportes. com, Revista Digital.
Buenos Aires, 18(183).
·
[2] Boutcher,
S. H. (2010). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal
of obesity, 2011.
·
[3] Skelly,
L. E., Andrews, P. C., Gillen, J. B., Martin, B. J., Percival, M. E., &
Gibala, M. J. (2014). High-intensity interval exercise induces 24-h energy
expenditure similar to traditional endurance exercise despite reduced time
commitment. Applied physiology, nutrition, and metabolism, 39(7),
845-848.
·
[4] Hatle,
H., Støbakk, P. K., Mølmen, H. E., Brønstad, E., Tjønna, A. E., Steinshamn, S.,
... & Rognmo, Ø. (2014). Effect of 24 sessions of high-intensity aerobic
interval training carried out at either high or moderate frequency, a
randomized trial. PloS one, 9(2)
·
[5] Ciolac, E. G. (2012).
High-intensity interval training and hypertension: maximizing the benefits of
exercise?. American journal of cardiovascular disease, 2(2),
102.
·
[6] Gibala, M. J., Little, J. P.,
MacDonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to
low‐volume, high‐intensity interval training in health and disease. The
Journal of physiology, 590(5), 1077-1084.
·
[7] Chrysohoou, C., Angelis, A., Tsitsinakis, G., Spetsioti,
S., Nasis, I., Tsiachris, D., ... & Dimitris, T. (2015). Cardiovascular
effects of high-intensity interval aerobic training combined with strength
exercise in patients with chronic heart failure. A randomized phase III
clinical trial. International journal of cardiology, 179,
269-274.
·
[8] Gremeaux, V., Drigny, J., Nigam, A., Juneau, M.,
Guilbeault, V., Latour, E., & Gayda, M. (2012). Long-term lifestyle
intervention with optimized high-intensity interval training improves body
composition, cardiometabolic risk, and exercise parameters in patients with
abdominal obesity. American Journal of Physical Medicine &
Rehabilitation, 91(11), 941-950.
·
[9] Larsen, S., Danielsen, J. H.,
Søndergård, S. D., Søgaard, D., Vigelsø, A., Dybboe, R., ... & Helge, J. W.
(2015). The effect of high‐intensity training on mitochondrial fat oxidation in
skeletal muscle and subcutaneous adipose tissue. Scandinavian journal
of medicine & science in sports, 25(1), e59-e69.
No hay comentarios:
Publicar un comentario